وٽامن B12 اٺن B وٽامن مان هڪ آهي جيڪو توهان جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.B12 نيورولوجي فنڪشن، ڳاڙهي رت جي سيل جي پيداوار، ميٽابولزم، ۽ ڊي اين اي جي جوڙجڪ لاء گهربل آهي.وٽامن B12 جي گھٽتائي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگھي ٿي.
B12 قدرتي طور تي جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ هڏين ۾ مرڪوز آهي، ۽ اهو پڻ شامل ڪيو ويو آهي ڪجهه ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ، جهڙوڪ قلعي واري ناشتي جي اناج ۾.
جيتوڻيڪ B12 ڪيترن ئي عام استعمال ٿيل کاڌي ۾ ملي ٿو، ڪجهه ماڻهن کي هن غذائيت جي صحتمند سطح کي برقرار رکڻ لاء B12 سان پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هتي سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي B12 سپليمنٽس بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، بشمول صحت جي فائدن، حفاظت، ضمني اثرات، ۽ توهان جي ضرورتن لاء بهترين B12 سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو.
B12 جا فائدا
B12 پاڻي ۾ حل ٿيندڙ غذائيت آهي.ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم بي 12 کي وڏي مقدار ۾ ذخيرو نٿو ڪري ۽ پيشاب ذريعي جيڪو به ضرورت نه هجي اهو خارج ڪري ٿو.ڇاڪاڻ ته B12 آساني سان ذخيرو نه ڪيو ويو آهي، توهان جي جسم کي B12 جي مسلسل فراهمي جي ضرورت آهي جيئن ته اهم عمل جهڙوڪ توانائي جي پيداوار ۽ عام اعصاب فنڪشن انجام ڏيڻ لاء.
گهڻا صحتمند ماڻهو جيڪي غير محدود غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جي رت جي سطح کي برقرار رکڻ لاء ڪافي B12 استعمال ڪن ٿا.تنهن هوندي، ڪجهه طبي حالتون، دوائون، غذائي پابنديون B12 سان ڀريل خوراڪ، ۽ اڃا تائين عام عمر به جسم جي B12 جي سطح ۽ خوراڪ جي ذريعن مان B12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
جيڪي ماڻهو صرف غذا ذريعي صحتمند B12 جي سطح کي برقرار نٿا رکي سگهن انهن کي هن وٽامن جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ B12 سپليمينٽس وٺڻ گهرجن.
هتي ڪجھ طريقا آهن جن ۾ B12 سپليمنٽ صحت کي فائدو ڏئي ٿو.
B12 جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ B12 جي گھٽتائي جو علاج ڪري سگھي ٿو
B12 سپليمنٽس جي مٿين فائدن مان هڪ آهي انهن جي جسم ۾ B12 جي سطح کي مؤثر انداز ۾ وڌائڻ جي صلاحيت.
اهڙا ڪيترائي سبب آهن ڇو ته هڪ شخص پنهنجي پاڻ تي B12 جي بهتر سطح کي برقرار رکڻ ۾ ناڪام ٿي سگهي ٿو.
جيئن ته 30 سيڪڙو پراڻا بالغ غذا مان B12 کي صحيح طريقي سان جذب ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن پيٽ جي تيزاب ۾ تبديلين جي ڪري ۽ پروٽين جي پيداوار ۾ گهٽتائي جنهن کي اندروني عنصر سڏيو ويندو آهي، ٻنهي کي B12 جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي.
عام طور تي مقرر ڪيل دوائون جهڙوڪ ايسڊ ريفڪس دوائون ۽ اينٽي ذیابيطس دوائون B12 جي سطح کي ختم ڪري سگهن ٿيون.اضافي طور تي، جيڪي ماڻهو ڪجهه طبي حالتون آهن جهڙوڪ سوزش واري آنت جي بيماري ۽ جيڪي پابنديون غذا جي پيروي ڪندا آهن، جهڙوڪ ويگن غذا اڪثر ڪري گهٽ B12 جي سطح کي ترقي ڪن ٿا.
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پنهنجي طور تي صحتمند B12 جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ ناڪام آهن، هڪ B12 ضميمه هن اهم غذائيت جي رت جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ B12 جي گھٽتائي سان لاڳاپيل صحت جي مسئلن کان بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جنهن ۾ ميڪروسيٽڪ انميا هڪ رت جي خرابي شامل آهي جيڪا رت جي ڳاڙهي سيلن جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿي.
Homocysteine جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو
Homocysteine هڪ امينو اسيد آهي جيڪو قدرتي طور تي توهان جي جسم ۾ گهٽ مقدار ۾ مليو آهي.B12 homocysteine کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي ٻين مرکبن ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪا توهان جي جسم جي ضرورت آهي.جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي سسٽم ۾ ڪافي B12 نه آهي، هوموسسٽين توهان جي رت ۾ ٺاهي ٿي.
هاء هوموسسٽين جي سطح سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي وڌائي ٿي، هڪ حالت آهي جڏهن توهان جي جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعن کي رد عمل واري آڪسيجن جي نسلن کان مٿانهون ڪيو ويندو آهي، جيڪي شيون آهن جيڪي سيلولر نقصان جو سبب بڻجن ٿيون جڏهن جسم ۾ سطح تمام گهڻي ٿي وڃي ٿي.
هاء homocysteine ڪيترن ئي صحت جي حالتن جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ دل جي بيماري، سنجڪرت جي گهٽتائي، ۽ ڊپريشن شامل آهن.
B12 جي اضافي سان گڏ، ٻين غذائي اجزاء سان گڏ هومو سسٽين جي ضابطي ۾ شامل آهن، جهڙوڪ فولٽ، خاص طور تي homocysteine جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ تنهنڪري اعلي هوموسسٽين سان لاڳاپيل بيماري جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
2022 جي 8 مطالعي جي جائزي مان معلوم ٿيو ته B12، B6، ۽/يا فولڪ ايسڊ جي اضافي سان ماڻهن ۾ 31.9٪ سراسري طور تي homocysteine جي سطح گھٽجي ٿي، جن ۾ ٿوري سنجيدگي واري خرابي آهي.
ڊپريشن سان ماڻهن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو
B12 دماغي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ سيروٽونين، γ-امينوبوٽيرڪ ايسڊ (GABA)، ۽ ڊومامين، جيڪي موڊ جي ضابطي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.وڌيڪ ڇا آهي، B12 homocysteine جي سطح کي چيڪ ۾ رکي ٿو، جيڪو صحت مند دماغ جي ڪم لاء ضروري آهي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته بي 12 جي سطح گهٽ هجڻ سان ڊپريشن جو خطرو وڌي ٿو.
پراڻن بالغن ۾ 2021 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته بي 12 جي گهٽ يا گهٽ سطح هجڻ سان چار سالن دوران 51 سيڪڙو تائين ڊپريشن جو خطرو وڌي ويو.
B12 سان اضافي ڪرڻ شايد ڊپريشن جي شروعات کي روڪڻ ۽ ڊپريشن سان ماڻهن ۾ علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.هڪ 2023 جائزو اهو نتيجو ڪيو ته B12 سان اضافي ڪرڻ شايد اثرائتو ٿي سگهي ٿي ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۽ اينٽي ڊيپريشن دوائن جي اثرائتي کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
دماغي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
بي 12 جي گھٽ سطح هجڻ سان دماغي صحت تي منفي اثر ٿي سگھي ٿو هومو سسٽين کي وڌائڻ سان، جيڪو اعصاب سيل جي سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي وڌائي ٿو.وٽامن B12 جي اضافي سان آڪسائيڊائٽي دٻاءُ سان لاڳاپيل سيلولر نقصان جي خلاف بچاءُ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيڪو ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان جڙيل آهي، جهڙوڪ سنجيدگي واري گهٽتائي.
مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته B12 جي اضافي سان دماغ جي ڪم کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پراڻن بالغن ۾ سنجڪرت جي خرابي کي دير ڪري ٿي.
2022 جي هڪ جائزي مان معلوم ٿيو ته B12 سپليمنٽس پراڻن بالغن ۾ سست سنجيدگي جي گهٽتائي ۾ مدد ڪئي، خاص طور تي جڏهن ماڻهن زندگيء ۾ ويتامين وٺڻ شروع ڪيو.
B12 جا سٺا ذريعا
B12 قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ مرڪوز آهي ۽ ڪجهه ٻوٽن تي ٻڌل کاڌي ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ اناج، کاڌي جي قلعي ذريعي.
هتي B12 جي بهترين خوراڪ جا ذريعا آهن:
- پکا ٿيل گوشت جو جگر: 23.5 mcg في اونس، يا DV جو 981٪
- پکا ڪلامس: 17 مائيڪروگرامس (ايم سي جي) في 3-آون سرونگ، يا روزاني قيمت جو 708٪ (DV)
- مضبوط غذائي خمير: 15mcg في 2 چمچ، يا 630٪ DV
- پکا سامون: 2.6mcg في 3-آونس، يا 108٪ ڊي وي
- گرائونڊ بيف: 2.5mcg في 3-اونس سرونگ، يا DV جو 106٪
- سڄو کير يوناني دہی: 1.04mcg في 7-اونس ڪنٽينر، يا 43 سيڪڙو ڊي وي
- انڊا: .5mcg في پوري پکا ٿيل انڊا، يا DV جو 19 سيڪڙو
جيتوڻيڪ B12 ڪجهه مضبوط خوراڪ ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ غذائي خمير، ٻوٽن تي ٻڌل کير، ۽ ناشتي جي اناج، سخت ٻوٽن تي ٻڌل غذا جي پيروي ڪندڙ ماڻهن کي صرف غذا ذريعي پنهنجي روزاني B12 جي ضرورتن تائين پهچڻ ڏکيو وقت هوندو.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ويگن غذا جي پيروي ڪندا آهن انهن جي مقابلي ۾ بي 12 جي گھٽتائي پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي جانورن جي شين جو استعمال ڪن ٿا.جيڪڏهن توهان ويگن غذا يا هڪ محدود غذا تي عمل ڪري رهيا آهيو جيڪا B12 جي تمام قدرتي ذريعن کي محدود ڪري ٿي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان بي 12 يا بي ڪمپليڪس وٽامن سان گڏ ضمير جي گهٽتائي کي روڪڻ ۽ صحت مند B12 جي سطح کي برقرار رکڻ لاء.
هي مضمون https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 تان اچي ٿو
پوسٽ جو وقت: اپريل-07-2023